Grundsätzlich gilt: wenn du neu mit Yoga beginnst, solltest du bis nach der 12. SSW mit den aktiven Einheiten (Asanas) warten. Das hat den Grund, dass das erste Schwangerschafts-Trimester die vulnerabelste Zeit ist, viele Frauen es als besonders anstrengend empfinden und hier der Fokus auf ausreichend Ruhe liegen sollte. Solltest du bereits vor der Schwangerschaft eine regelmäßige Yoga-Praxis haben, spricht grundsätzlich nichts dagegen bereits vor der 12. SSW zu starten. Natürlich können die Meditationen, Atemübungen und Affirmations-Talks bereits bedenkenlos ab dem 1. Tag der Schwangerschaft praktiziert werden.

Absolut! Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, um mit Yoga anzufangen. Ganz grundsätzlich empfiehlt es sich, deine/n Frauenart/Frauenärztin oder deine Hebamme zu fragen, ob etwas gegen schwangerschaftsgerechte sportliche Betätigung spricht. Jedoch steckt hinter Yoga noch so viel mehr, als die physischen Übungen. Auch ohne Vorkenntnisse bin ich sicher, dass du dich stets sicher fühlen und ganz bestimmt von der wunderbaren Welt des Yoga profitieren wirst. Sei gespannt!

Grundsätzlich bieten dir Hilfsmittel wie Blöcke oder ein Yogagurt eine gute Unterstützung und können deine Zeit auf der Matte bereichern, weshalb ich die in den Einheiten immer mal wieder zum Einsatz bringe. Allerdings kannst du alternativ dicke Bücher (statt eines Blocks) oder einen Bademantelgürtel (statt eines Gurtes) verwenden. Grundsätzlich ist es nicht notwendig, dass du dir Hilfsmittel anschaffst. 

Nein. Die oberste Regel ist hierbei, dass du niemals eine Übung ausführst, die sich für dich nicht gut oder richtig anfühlt. Deshalb ist Yoga gerade auch in der Schwangerschaft ein großartiges Tool, um dich und deinen Körper aufmerksamer wahrzunehmen und kennenzulernen, denn du wirst aktiv dazu eingeladen auf dich und die Signale deines Körpers zu hören. Das Schöne an diesem Yogakurs, der speziell für die Schwangerschaft konzipiert ist, ist, dass du selbst nicht nachdenken musst, ob die Übungen schwangerengerecht sind - denn wir praktizieren nur Übungen, die ausnahmslos gut für dich und dein Baby sind.

Auf gar keinen Fall. Du machst so oft Yoga, wie es dir gut tut. Mir war es wichtig, dass du auf zweierlei Arten durch diesen Kurs gehen kannst: komplett frei oder geführt. Du kannst dich ganz intuitiv leiten lassen und immer dann, wenn dir danach ist eine Einheit praktizieren, die dich in diesem Moment anspricht. Alternativ kannst du dich von meinen Wochenplänen leiten und inspirieren lassen, die du in deinem Workbook findest. Die beinhalten 3-4 Einheiten pro Woche.

Schwangerschafts-Yoga ist grundsätzlich langsamer und sanfter als konventionelles Yoga und stellt die Sicherheit deines Babys stets an erste Stelle. Wir verzichten auf einige Yogahaltungen wie Umkehrhaltungen, intensive Rückbeugen, geschlossene Drehungen oder Haltungen in Bauchlage und achten darauf, dass wir nicht außer Atem kommen, damit unsere Atmung frei fließen kann. Mein besonderer Fokus lag hinsichtlich der Konzeption des Kurses auf Achtsamkeit und darauf, bewusste Momente der Ruhe und Entschleunigung zu schaffen.